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Décharge/Rebond glucidique
Vous trouverez ici un tableau qui résume les grands principes de la décharge et du rebond glucidique pré-compétition.
J'ai pris comme exemple le rebond que j'ai fait lors de ma dernière competition: Mr Univers NAC 2007
La décharge commence le lundi et le rebond commence le mercredi soir immédiatement après la dernière séance d'entrainement, la compétition débute le samedi après-midi.
Pas d'entrainement le jeudi et le vendredi (si possible une séance légère pour le haut du corps le vendredi soir)
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Période |
jour |
kcal |
glucides réalisés |
date |
jour |
poids |
sodium en +(g) |
potassium (g) |
acide gras essentiels (g) |
Chrome |
eau |
glucides type |
glucides objectifs |
|
Décharge |
11 |
2300 |
180 |
26/11/07 |
dim |
105,0 |
8,0 |
|
|
|
2 fois conso normale |
105 |
|
Décharge |
12 |
2123 |
130 |
27/11/07 |
lun |
104,0 |
8,0 |
|
|
|
2 fois conso normale |
70 |
|
Décharge |
13 |
2114 |
60 |
27/11/07 |
mar |
103,0 |
8,0 |
|
|
|
2 fois conso normale |
45 |
|
Décharge |
14 |
1191 |
5 |
28/11/07 |
mer |
102,0 |
8,0 |
|
|
|
2 fois conso normale |
25 |
|
Rebond |
14 |
3000 |
800 |
28/11/07 |
mer |
|
0,0 |
2,0 |
1,8 |
x |
normal |
1/2 low 1/2 high glycémique |
300 |
|
Rebond |
15 |
6000 |
1100 |
29/11/07 |
jeu |
|
0,0 |
2,0 |
1,8 |
x |
1/2 conso normale |
1/2 low 1/2 high glycémique matin puis low |
700 |
|
Rebond |
16 |
5000 |
900 |
30/11/07 |
ven |
|
0,0 |
2,0 |
1,8 |
x |
1/2 à 1/3 conso normale |
low carbs |
650 |
|
Rebond |
17 |
3000 |
600 |
01/12/07 |
sam |
106,2 |
0,0 |
2,0 |
1,8 |
x |
1/3 conso normale |
low carbs+high en fin de journée |
800 |
|
total decharge |
total |
7728 |
375 |
|
|
|
32 |
0 |
|
|
|
|
245 |
|
moy decharge |
moy |
2208 |
107 |
|
|
|
9 |
0 |
|
|
|
|
70 |
|
total rebond |
total |
17000 |
3400 |
|
|
|
0 |
8 |
|
|
|
|
2450 |
|
moy rebond |
moy |
4250 |
971 |
|
|
|
0 |
2 |
|
|
|
|
700 |
Ron'jc |
